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Entras a las 8:00 a.m. y sales a las 17:00 horas de trabajar, no te levantas para nada de tu escritorio, esto puede enfermarte, dañar tus órganos y los que más sufren son:

• Corazón: la sangre fluye más lentamente y los músculos queman menos grasa, lo que provoca a los ácidos grasos obstruir tu corazón.

• Páncreas: después de un día de estar sentado en exceso, ocasiona que el páncreas produzca mayores cantidades de insulina. Esto, con el tiempo podría dar como resultado la diabetes.

Cáncer de colon: estar sentado demasiado tiempo podría aumentar el riesgo de padecer cáncer de colon, de mama y endometrio. El mecanismo no se conoce con certeza, pero es debido al exceso de producción de insulina, que estimula el crecimiento celular. Por ello, es recomendable el movimiento regular que aumenta los antioxidantes en tu cuerpo, que podrían eliminar potencialmente a los radicales libres que causan el cáncer.

• Cáncer de pulmón en un 54 por ciento
• Cáncer uterino en un 66 por ciento
• Cáncer de colon en un 30 por ciento

• Digestión: sentarse después de comer provoca que los contenidos abdominales se compriman, lo que ralentiza la digestión. A su vez, una digestión lenta, podría dar lugar a calambres, hinchazón, ardor de estómago y estreñimiento.

Daño cerebral

• La función cerebral disminuye cuando el cuerpo está sedentario durante demasiado tiempo. El cerebro recibe menos sangre y oxígeno fresco, lo cual es necesario para desencadenar la liberación de productos químicos y que mejoran el estado de ánimo.

Problemas de postura

Cuello y hombros tensos: es común mantener el cuello y la cabeza hacia adelante mientras trabajas en una computadora o cuando colocas el celular en el oído. Esto podría conducir a cepas de las vértebras cervicales junto con desequilibrios permanentes, que podrían causar tensión en el cuello, dolor de hombros y espalda.

Problemas de espalda: estar sentado genera más presión sobre la columna vertebral que estar de pie y los dolores pueden aumentar si la posición es encorvada frente a la computadora. Se estima que el 40 por ciento de las personas con esta dolencia han pasado largas horas cada día frente al ordenador. 

Problemas de cadera: el poco movimiento genera que se vuelva más estrecha y limitada. En los ancianos, el disminuir la movilidad de la cadera es una de las principales causas de sus caídas.



Xavi Haeussler

Problemas en las piernas

• Varices: estar sentado mucho tiempo provoca mala circulación en las piernas, hinchazón en los tobillos, venas varicosas y coágulos sanguíneos conocidos como trombosis venosa profunda.

• Huesos débiles: caminar, correr y participar en otras actividades que soportan peso generan huesos fuertes y más densos. La falta de actividad podría causar debilidad e incluso osteoporosis.

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Para evitar este tipo de enfermedades sigue estas recomendaciones:

Camina por el pasillo para hablar con un compañero de trabajo en lugar de llamarlo por teléfono o enviarle un whatsApp.
Usa las escaleras en vez del elevador.
Estaciona el auto más lejos de la entrada de tu oficina.
Toma un camino más largo, para regresar a tu escritorio.
Camina 15 minutos después de comer mientras estés en la oficina.

Otra de las cosas que puedes hacer es:

• Sentarse recto: permite que los huesos de la columna vertebral se coloquen bien y que los músculos junto a ellos se relajen. Debes sentarte sacando el trasero, pero no tan exagerado. Ahora, cuando respires, cada respiración se alarga automáticamente y acomodará tu columna vertebral.

• Estiramiento sentado: otra forma de alargar la columna vertebral es usar tu respaldo como un dispositivo de tracción. Puedes ver la demostración de este movimiento en el siguiente video. Necesitarás una toalla o un cojín especialmente diseñado para este fin. Esta sencilla maniobra aleja tu espalda lejos del respaldo, alarga la columna vertebral y luego lo levantas más alto contra el respaldo.



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